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Esclareça os principais mitos e verdades sobre corrida

A treinadora da Competition Training Gym, Kika Medeiros, esclareceu as principais dúvidas dos atletas de corrida. Vale a pena ler e descobrir se você está no caminho certo!

VOCÊ SABE QUAIS OS MITOS E VERDADES SOBRE CORRIDA?

1. Correr no sol do meio-dia melhora a resistência?

R: Mito. Correr em temperaturas elevadas pode comprometer o rendimento e, em alguns casos, causar hipotensão, devido ao superaquecimento do corpo, desmaios, entre outros sintomas que podem comprometer totalmente o rendimento do atleta.

Por outro lado, devemos considerar sempre a especificidade. Por exemplo: quando o atleta for participar de corridas de longa distância e ultramaratonas, onde permanecerá mais de 8 horas de prova e ficará exposto ao calor durante todo o dia, é necessário realizar treinos em horários com temperaturas mais quentes.

Mas isso deve acontecer de forma progressiva, para “acostumar” o corpo, até que ele esteja totalmente adaptado.

2. Correr mais agasalhado que o normal ajuda a perder peso?

R: Mito. Antigamente, acreditava-se que correr com saco preto preso na cintura queimava gordura local e ajudava a emagrecer. A única consequência dessa prática é a desidratação proveniente do superaquecimento do corpo.

Para perder peso, o recomendado sempre é fazer uma dieta com orientação nutricional e manter práticas regulares de atividade física.

3. Correr durante a gravidez faz mal para o bebê?

R: Mito. Se a mulher grávida correu durante toda a vida, durante a gravidez isso não precisa mudar. Mulher grávida pode correr, sim, até quando a barriga não causar incômodo e com orientação do médico.

O indicado é que a gestante não corra longas distâncias, mas corridas de até 10 km com supervisão profissional, não tem problema nenhum. Considerando seu histórico de treino.

4. Correr aumenta o risco de lesões nos joelhos a médio/longo prazo?

R: Verdade. Toda atividade física com estresse muscular pode gerar algum tipo de lesão. Por isso, é muito importante o trabalho de fortalecimento muscular para a prevenção de lesões.

5. Quem tem mais massa muscular corre melhor?

R: Mito. Depende muito do objetivo. Se o atleta quer fazer uma prova mais rápida, ou quer baixar o seu tempo numa prova, quanto mais leve ele estiver, melhor atingirá um bom ritmo. E ter massa muscular é ótimo, porém, os músculos pesam muito durante a corrida, e isso irá prejudicar o seu desempenho. Então, o melhor é ter um objetivo bem definido e treinar de acordo com ele.

6. Corredores devem fazer musculação?

R: Verdade. A musculação é essencial para a prática desta atividade física, pois fortalece os músculos e articulações, diminuindo o risco de lesões, e ajuda a melhorar o desempenho do corredor. A musculação só é prejudicial à performance quando não é prescrita de forma adequada. Lembrando o princípio da especificidade, o treino de musculação deve ser voltado para a prática da corrida e a periodização da musculação deve ser feita sempre com base nas datas de prova. Desta forma, a musculação se torna aliada e não inimiga do corredor.

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