Competition

Durante o período de festas e recesso de fim de ano, muitas pessoas dão uma pausa nas atividades físicas. Depois do tempo sem exercícios e dos excessos comuns dessa época, voltar a treinar e retomar a rotina saudável é ainda mais importante!

Para ajudar nessa missão, reunimos algumas dicas e conselhos para você voltar a treinar, começar o ano com tudo e colocar em prática os planos da virada. Confira!

QUERO VOLTAR A TREINAR: POR ONDE COMEÇO?

Se a tarefa de retomar os treinos pode parecer desafiadora, pensar no bem-estar e nos benefícios que a atividade física é capaz de oferecer para a sua vida ajuda a deixar a preguiça de lado.

Conversamos com o educador físico e coach de emagrecimento, Reginaldo Ghilardi, profissional parceiro do Clube de Vantagens da Competition.

Segundo ele, um bom começo é criar “Metas SMART”, metas que sejam específicas, possíveis de mensurar, atingíveis, realistas e que tenham um prazo determinado para concluir.

Elas lhe ajudarão a definir pequenos passos e indicarão se você está ou não no caminho certo. Se a meta é muito grande e parece difícil de cumprir, é comum que o aluno desista no meio do caminho.

“Quando temos metas mais curtas e mais fáceis de alcançar, a cada etapa realizada, o corpo gera dopamina com a conquista e te dá mais ânimo e disposição para a próxima fase”, explicou Ghilardi.

7 DICAS PARA VOLTAR A TREINAR NO INÍCIO DO ANO

Disciplina e consistência são elementos importantes para retomar o estilo de vida saudável. Confira algumas dicas e orientações preparadas por Reginaldo Ghilardi que vão ajudar você a voltar a treinar agora no início do ano:

1 – Tenha calma e constância

Retome os treinos devagar, ajustando volume e intensidade, para que não fique tão dolorido e tenha que parar novamente.

2 – Escolha as atividades que mais gosta

Faça as aulas que você mais gosta e tenha mais prazer. Isso aumenta a adesão à atividade neste recomeço e diminui a auto sabotagem.

3 – Crie metas e fale sobre elas

Converse com o seu treinador para ajustar o treino e alinhar às novas metas e objetivos.

4 – Cuide da sua alimentação

Promova uma desintoxicação no organismo. Escolha alimentos mais saudáveis, comida “de verdade”, e elimine por 15 dias alimentos industrializados e processados.

5 – Beba água

Aumente a ingestão de água e mantenha o corpo hidratado para auxiliar o funcionamento correto do organismo e promover o desinchaço.

6 – Regule o seu sono

Procure dormir mais cedo e por mais tempo para ajustar o relógio biológico, sobretudo para quem treina de manhã.

7 – Coloque foco e disciplina

Junto ao estilo de vida saudável, retome as rotinas de treinos e horários das refeições, pois é comum nessa época mudarmos nossos hábitos por conta de festas, viagens e termos menos tempo de sono.

CONSELHOS PARA VOCÊ NÃO DESMOTIVAR COM O PASSAR DOS MESES

Algumas atitudes podem ser tomadas para ajudar você a não se deixar levar pelos desafios do dia a dia e desistir do treino no decorrer do ano:

Crie um propósito claro do porquê está treinando

Este propósito não pode ser genérico e comum, como por exemplo “ter mais saúde”, “perder peso” ou “ficar mais sarado”. É preciso investigar o real motivo pelo qual você está treinando, o que de fato deseja conquistar com o treino. Quando se tem clareza do porquê, o comprometimento com o “como” é maior e você se mantém mais disciplinado.

Faça atividades coletivas ou em pequenos grupos

A chance de se comprometer com o grupo e com as outras pessoas é maior.

Tenha consciência de que você tem que fazer o que precisa ser feito

Alguns treinos ou exercícios, que são fundamentais para o seu resultado, precisam ser realizados, mesmo que você não goste. Portanto, faça mesmo assim.

“Imagine o seu dia a dia na sua profissão. Certamente tem coisas que você não gosta de fazer, mas que são parte do trabalho. Mesmo não curtindo, você vai lá e faz. Para o treino, alimentação e hábitos saudáveis, é a mesma lógica”, esclareceu o educador.

Gostou das dicas do educador físico e coach de emagrecimento, Reginaldo Ghilardi? Ele faz parte do Clube de Vantagem da Competition. Se você quer potencializar seus resultados, conheça seu trabalho e o de outros profissionais parceiros de diferentes áreas (como nutrição, fisioterapia, estética e muito mais) e aproveite as condições exclusivas oferecidas para alunos Competition!

Você ainda não é nosso aluno, mas está querendo uma forcinha para colocar seus planos em prática? Clique aqui!